AIでプロフィール文を作る｜50字・160字・400字と盛らない頼み方

AI（Claude）が書き、運営者が確認して公開した記事です。分担と確かめたもの →

SNSを始めるときや、ブログ・同人誌即売会・習いごとの発表会などで自己紹介を出すときは、短いものと長いものの両方が要ることがあります。チャットAIに「プロフィールを書いて」と頼めば、すぐに整った文が返ってきます。ただ、自分のことを知らないAIは、書いていない様子や気持ちを足して、文を整えることがあります。

プロンプトは4本で、全部コピーして使えます。

AI（Claude）が架空の人物の素材メモを作り、別の会話のAI（Claude）にプロンプトを1本ずつ送って、返ってきた文の字数と「盛り」（素材に無いことが足されたところ）を、Python のプログラムと素材メモの照らし合わせで数え直しました。

先に結論: 素材は番号で渡し、「足さない」「言い方を変えない」と書く

• 条件を付けずに頼むと、3つの文で6か所が素材とずれた。 足された言葉が1か所（「ゆるく」つながりたい）、意味が変わったところが5か所（「発信したい」が「載せています」に、「覚えている途中」が「勉強中」に、など）
• 「素材に無いことは足さない」「言い方を強めたり弱めたりしない」と書いて作り直すと、ずれは1か所になった。 残ったのは、50字の文で「発信したい」が「載せています」になった1か所
• 短い文ほど、ずれが出やすかった。 条件なしの1回目では、50字の文に2か所、160字に1か所、400字に3か所。字数あたりでは50字がいちばん多い。短くするために素材をつなげたり縮めたりしたところで、意味が変わった
• 字数は8本とも指定の範囲に収まった。 AIが自分で書いた字数は、8本のうち7本がプログラムで数え直した値と一致し、1本は1字多く申告していた
• 長さごとに、入れる素材の数を決めて頼む。 50字は「何を発信するか」の2つ、160字は5つ、400字は全部、と決めると、AIが詰め込みすぎて意味を変えることが減った

このレシピでやること

プロンプトは ChatGPT・Claude・Gemini などのチャット画面に貼って使えます。このレシピで実際に送ったのは Claude だけです。ほかのチャットAIや無料プランで同じ返事になるかは確かめていません。同じプロンプトを送っても、返事は毎回変わります。

チャットAIを使ったことがなければ、先に生成AIで何ができる？の「AIチャットの始め方」を読んで、画面を開いておきます。

「盛り」とは

このレシピでは、AIが作った文のうち、素材メモに無いことや、素材メモと違う事実に読めるところを「盛り」と呼びます。数えるときは、次の2つに分けました。

「楽しみ」と「好き」くらいの違いなら、困らないこともあります。読んだ人が受け取る事実が素材と違っていないかを、自分で決めます。

手順0: 自分のことを素材メモに書き出す

最初に、プロフィールに入れたいことを短い箇条書きにします。1行に1つのことを書き、行の頭に番号（M1、M2…）を付けます。番号を付けておくと、あとでAIに「どの素材を使ったか」を答えさせたり、ずれを照らし合わせたりできます。

見本の素材メモは次のとおりです。人物は架空で、名前も見本だと分かるものにしてあります。

名前（SNSで使う名前）: みどりの見本さん
M1. 平日は会社員。仕事の話はSNSには書かない
M2. 趣味は朝の散歩。週に3〜4回、家の近くを30分くらい歩く
M3. 散歩の途中で見つけた道ばたの花を、スマホで撮るのが好き。名前が分からない花は、帰ってから図鑑で調べる
M4. パン作りは3年目。週末に食パンを焼くことが多い。ときどき失敗して、ぺしゃんこになる
M5. 好きな食べ物は、焼きたてのパンと、季節の果物のジャム
M6. 図書館で植物の本を借りるのが楽しみ
M7. 花の名前は、まだ覚えている途中（くわしい人ではない）
M8. SNSで発信したいこと: 散歩で見つけた季節の花の写真
M9. SNSで発信したいこと: 週末のパン作りの記録（うまくいった回も、失敗した回も）
M10. 同じように散歩や花やパン作りが好きな人とつながりたい
M11. 住んでいる市の名前は書かない
M12. 写真は自分で撮ったものだけを載せる

素材メモを書くときのポイントは3つです。

• 「何を発信したいか」を必ず入れる。 M8・M9 のような行です。短い自己紹介では、ここがいちばん残ります
• 「くわしくない」「書かない」ことも書く。 M7 の「くわしい人ではない」や、M11 の「市の名前は書かない」です。書いておかないと、AIが「花好き」「植物にくわしい」のように盛ったり、文を整えるために場所を足したりすることがあります
• 住所・勤務先・本名・電話番号は書かない。 プロフィールに出さないものは、そもそもAIに渡す必要がありません。見本では、仕事を「会社員」とだけ書き、M1 に「仕事の話は書かない」と入れました

手順1: 3つの長さで作ってもらう（プロンプト1）

まずは、条件を付けずに3つの長さで作ってもらいます。この返事が、手順2以降と比べるための元になります。

次の素材メモをもとに、SNSのプロフィールに使う自己紹介文を3つの長さで作ってください。
1. 50字以内
2. 160字以内
3. 400字以内
それぞれの字数も書いてください。

素材メモ:
（ここに素材メモを貼る）

最後の行を、手順0の素材メモに置き換えます。見本では、上の素材メモをそのまま貼りました。

返ってきた50字の文は、次のとおりです（AIの申告は48字、数え直しも48字）。

会社員。朝の散歩で見つけた季節の花と、週末に焼くパンの記録を載せています。花の名前は勉強中です。

素材メモと照らすと、2か所が違っていました。

• 素材は「発信したいこと」なのに、「載せています」になった。これから始める人が、もう投稿している人になる
• 素材は「まだ覚えている途中（くわしい人ではない）」なのに、「勉強中」になった。自分から勉強している意味が加わる

160字の文では、「週に3〜4回、朝の散歩で見つけた道ばたの花をスマホで撮っています」となりました。週に3〜4回は散歩の回数（M2）なのに、つなげたせいで花を撮る回数に読めます。400字の文では、最後に「ゆるくつながれたらうれしいです」と、素材に無い「ゆるく」が足されました。M3 の「撮るのが好き」と M6 の「借りるのが楽しみ」は、言い方が入れ替わっていました。

3つの文とも、住んでいる市の名前と仕事の中身は入っていませんでした。M7 を「花にくわしい」と書き換えた文もありませんでした。大きな作り話ではなく、短くまとめるための小さな言い換えで、事実がずれるのが、この見本で出た盛りの形です。

手順2: 素材に無いことを足さずに作り直してもらう（プロンプト2）

同じ会話で、条件を付けて作り直してもらいます。

同じ素材メモから、もう一度3つの長さで作り直してください。
- 素材メモに書いていないこと（経歴・腕前・人柄・気持ち・数字・地名など）は足さないでください
- 素材メモの言い方を、強めたり弱めたりしないでください（例:「好き」を「大好き」「楽しみ」にしない）
- 50字は2つ、160字は5つまで、400字は素材から選んで入れてください。長さごとに、使った素材の番号（M1〜M12）を文のあとに書いてください
- 名前（みどりの見本さん）は、400字の文にだけ入れてください
- 字数は、改行を除いて数えてください

新しい会話で送るときは、1行目の「同じ素材メモから」を「次の素材メモから」に変えて、最後に素材メモを貼ります。「50字は2つ、160字は5つまで」の数は、自分の素材メモの行数に合わせて変えます。

このプロンプトで効いたのは、次の3つです。

返事の最後には、AI自身が「1回目の文から、素材メモにない言い方を取り除きました」と書き、花の写真についての「楽しみ」と、「ゆるく」「勉強中」を使わなかったことを挙げていました（「楽しみ」は、素材メモにある図書館の本のところにだけ残っています）。

残ったずれは1か所です。50字の文が「散歩で見つけた季節の花の写真と、週末のパン作りの記録を載せています。うまくいった回も、失敗した回も。」となり、ここでも「載せています」が使われました。これからSNSを始める人なら「載せていきます」に直します。時制（もうやっているか、これからか）は、「言い方を変えない」と頼んでも変わることがあるので、自分で見ます。

一方で、160字・400字の文は、素材メモの文をほぼそのまま並べた形になりました。400字の文は16文のうち11文が「です。」で終わり、「散歩」が4回、「パン」が6回出てきます。盛りは無くなりましたが、読むと単調です。ここから先の言い回しは、自分で手を入れるか、手順3で口調を変えます。

手順3: 必要なら、口調を変えてもらう（プロンプト3）

SNSによって、くだけた口調が合う場所と、短く言い切る口調が合う場所があります。手順2の文の中身を変えずに、口調だけ変えてもらいます。

いま作った160字の文を、口調だけ変えて2通りにしてください。
A. 親しみやすい、くだけた口調（「〜だよ」「〜してるよ」など）
B. 短く言い切る口調（「〜です」を減らし、体言止めを使う）
条件:
- 中身（使う素材）は、いまの160字の文と同じにしてください。素材メモに無いことは足さないでください
- 絵文字と「！」は使わないでください
- どちらも160字以内にして、字数（改行を除く）を書いてください

「体言止め」は、「パン作りの記録。」のように、文を名詞で終える書き方のことです。

返ってきたBの文は次のとおりです（AIの申告は153字、数え直しは152字）。

散歩の途中で見つけた道ばたの花を、スマホで撮るのが好き。名前が分からない花は、帰ってから図鑑で調べる。パン作りは3年目。週末に食パンを焼くことが多い。ここに載せるのは、散歩で見つけた季節の花の写真と、週末のパン作りの記録。パンはうまくいった回も、失敗した回も。散歩や花やパン作りが好きな人とつながりたい。

A・B とも、入れた素材は手順2の160字と同じ5つで、足されたことは0件でした。Aは「〜なんだ」「〜よ」「〜ね」で終わる文になり、Aの字数はちょうど160字でした。AIは返事に「最初は『載せていくね』と書きましたが、160字を超えたので『載せるね』にしました」と書いていました。

自分のプロフィールで絵文字を使いたいときは、「絵文字と『！』は使わないでください」の1行を消します。絵文字を入れた文の字数がサービスでどう数えられるかは、確かめていません。

手順4: 素材とずれたところを洗い出してもらう（プロンプト4）

最後に、AIに文と素材メモを照らし合わせてもらいます。見本では、条件を付けなかった手順1の3つの文を見直させました。

最初に作ってもらった3つの文（50字・160字・400字）を、素材メモと1文ずつ照らし合わせてください。文は書き直さないでください。
次の3つに分けて、表にしてください（文／該当する言葉／素材メモの番号と元の言い方）。
1. 素材メモに書いていないことが足されたところ
2. 素材メモの言い方が、強まったり弱まったり、意味が変わったりしたところ
3. 別々の素材をつなげたせいで、元と違う意味に読めるところ
当てはまるものが無い分け方には「なし」と書いてください。

自分で書き直した文を見てもらうときは、1行目を「次の文を、素材メモと1文ずつ照らし合わせてください。」に変え、最後に文と素材メモを貼ります。

返事では、合わせて18か所が挙がりました（足した1・言い方が変わった11・つなげて意味が変わった6）。この記事で「盛り」に数えた6か所は、6か所とも入っていました。残りの12か所は、「ぺしゃんこになる」が「ぺしゃんこになることもあります」になった、読点が1つ抜けた、のような、読む人が受け取る事実はほぼ同じものです。

3つめの「つなげたせいで、元と違う意味に読めるところ」を分けて聞くと、「週に3〜4回」が花を撮る回数に読める、という指摘が出ました。1つの文の中に2つの素材を入れたときに起きるずれで、言葉だけを見比べても気づきにくいところです。

⚠️ 見直したのは、文を作ったのと同じ会話の、同じAIです。見本1本で見落としが0か所だったという結果で、いつも見落とさないことの保証にはなりません。挙がった18か所のうち、どれを直すかは自分で決めます。

手順5: 字数とずれを、自分でも確かめる

字数

AIが返事に書く字数は、AIが自分で数えた値です。見本では8本のうち7本が数え直した値と一致し、1本（手順3のB）は申告が153字、数え直しが152字でした。どの本も指定の字数に収まっていました。

数え直しは、Python で改行を除いた文字数を数えました。400字の文は段落の改行が入るので、改行も1字に数えると8字増えます（1回目は341字、2回目は334字）。

SNSのプロフィール欄には、字数の上限があるサービスが多くあります。上限の字数と、改行や絵文字を何字に数えるかは、サービスごとに違うことがあり、このレシピでは確かめていません。最後は、使うサービスの入力欄に貼って、残りの字数の表示で確かめます。2回目の160字のように上限ちょうどの文は、少し直しただけで超えるので、余裕を残しておくと直しやすくなります。

ずれ

素材メモの番号を見ながら、1文ずつ「この文は、どの番号のことを書いているか」を確かめます。文の中の数字は、プログラムで全部抜き出して素材メモと照らせます。見本では8本とも、素材メモに無い数字は0件でした。言葉のずれはプログラムでは見つけきれないので、素材メモと並べて読みます。見本で数えた結果の全体は字数と盛りの確かめにあります。

長さごとに入れる素材の選び方

見本の結果から、長さごとに入れる素材を次のように決めると、詰め込みすぎによるずれが減りました。

• 50字に5つ入れると、縮めたところで意味が変わる。 1回目の50字は、会社員・朝の散歩・花・パン・花の名前の5つを48字に入れ、そのうち2か所がずれた。2回目は2つにしぼり、ずれは「載せています」の1か所だった
• 名前は400字にだけ入れる。 SNSでは名前が別の欄に出ることが多く、短い文に入れると字数を使う。見本では「400字の文にだけ」と書き、そのとおりになった
• 「書かないこと」は、どの長さでも守られた。 M11（市の名前を書かない）と M1（仕事の話を書かない）は、8本とも守られた

盛られないための頼み方

それでも、「発信したい」が「載せています」になる時制のずれは、2回とも残りました。AIに頼む文をいくら工夫しても、最後に自分のことかどうかを決められるのは自分だけです。

できあがった文

手順2の返事の50字の文と、ずれが残った「載せています」を AI（Claude）が「載せていきます」に直した版です。字数は Python で数え直した値です。

①は51字になり、50字を1字超えました。②のように「うまくいった回も、失敗した回も。」の読点を1つ消すと50字に収まります。字数の上限があるときは、直したあとにもう一度数えます。

160字と400字は、手順2の返事のまま使えます。全文は送ったプロンプトと返事の記録の返事2にあります。

気をつけること

• 自分以外の人のことを書かない。 家族や友人の名前・学校・勤め先は、素材メモに書かない
• AIの返事は、自分のことを知らないAIが作った文。 見本では、短くまとめるための言い換えで、予定が「もうやっていること」に変わった。公開する前に、自分のことと違う文が無いかを読む
• 会話が学習に使われる設定を確かめる。 設定の場所は、生成AIで何ができる？の「AIチャットの始め方」にまとめています

次にやること

1. 自分の素材メモを番号つきで書き、プロンプト2（足さない・言い方を変えない）から送って、3つの長さの文を作る
2. できた文を言い換えたり、誤字を直したりしたいときは、AIで文章を校正・言い換えするプロンプトの手順を使う
3. できた文章を自分のサイトに置くなら → 無料で公開する方法

使ったもの

このレシピの記録

• 素材メモ
• 送ったプロンプトと返事の記録
• 字数と盛りの確かめ

「書く」のレシピ

• AIでプロフィール文を作る（3つの長さ）（いま読んでいる記事）
• AIで文章を校正・言い換えするプロンプト｜意味のずれを確かめる頼み方
• AIでブログ記事を書く手順｜ネタ出しから公開前チェックまで

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